Como evitar una pajara

Más de uno se ha sentido desvanecer a lo largo de un partido. Las fuerzas flojean, y crees que no puedes continuar. ¿Sabías que ese cansancio extremo -que puede llegar al desmayo- lo puedes evitar con una correcta alimentación las 24 horas antes de la competición?

La pajara es un término muy utilizado dentro del mundo del deporte para describir la sensación de agotamiento durante la prática del ejercicio y que impide su continuación. Inicialmente, el término pajara se limitaba al mundo del ciclismo, y se describía como un bajón físico. Hoy en día su uso se ha extendido a más disciplinas, y es conocida por muchos deportistas. La pajara aparece cuando el cuerpo ha agotado sus principales reservas de glucógeno del organismo -hígado y músculo- y se desencadena una hipoglucemia o bajada de azúcar.

¿CÓMO REACCIONO SI EMPIEZO A SENTIR LOS SÍNTOMAS?

En el momento en que el deportista empiece a sentir un bajón, debe ser consciente de que ha superado los límites de su cuerpo. Entonces, ha de descansar y aportar energía al organismo en forma de azúcar.

El modo más adeacuado es empezar con un zumo suave como uva, pera o manzana que aportará azúcar de forma rápida. A continuación, alimentos ricos en hidratos de carbono de absorción lenta –como los cereales en forma de barritas, tortitas de arroz o tostadas, entre otros-.

En el caso de haber sudado mucho o que el partido se haya alargado más de una hora, sería recomendable tomar bebidas isotónicas para ayudar al organismo a reponer los electrolitos perdidos.

¿CÓMO PUEDO EVITARLA?

Para evitar una pájara es muy importante saber cómo alimentarse de una forma correcta y personalizada en función de la edad, peso, talla y nivel de ejercicio.

Merece una atención especial la alimentación realizada las 24 horas antes del partido, pues, como ya hemos dicho, de ello dependerán las reservas de glucógeno.

LA DIETA DE LAS 24 HORAS ANTES DE LA COMPETICIÓN DEBE SER:

• Alta en hidratos de carbono y una gran parte de ellos complejos como la patata, pan, pasta, arroz...

• Correcta en proteínas, es decir, no hiperproteíca.

• Rica en alimentos basificantes como fruta, verduras, patata y almendras entre otros.

• Alta en líquidos.

LA ALIMENTACIÓN CORRECTA EL MISMO DIA DE LA COMPETICÍON

La ingesta anterior a la competición se realizará unas 2-3 horas antes con un aporte medio de 500 calorías -siempre que sea posible en función del horario de la competición-. Recuerda que se debe beber con moderación en la última ingesta y realizar un aporte de 400-600 mililitros de agua una hora antes del partido.

ALIMENTOS QUE DEBES EVITAR EL DÍA DE LA COMPETICIÓN

• Alimentos ricos en grasa, como la charcutería.

• Alimentos flatulentos, irritantes o picantes.

• Alimentos muy ricos en fibras.

• Alimentos ricos en azúcares de absorción rápida como zumos.

• Alimentos acidificantes como cereales. Sí se pueden tomar si los combinamos con fruta y yogur, ya que esto ayuda a contrarrestar la acidez.

• Bebidas alcohólicas o con cafeína, ya que nos podría producir una deshidratación.

• Tomar alimentos nuevos que antes no se hayan probado.

SI LA COMPETICIÓN DURA MÁS DE UNA HORA -O EN CASO DE TORNEOS-

En el caso que la competición dure más de una hora -algo bastante normal-, o en caso de torneos, es recomendable aportar hidratos de arbono. Existen varias formas como:

• Bebidas isotónicas, con un contenido en hidratos de carbono del 6-8 % y no superior al 10 % en forma de maltodextrinas -o en su defecto, azúcar-.

• Prepar 1 litro de agua + 25 gramos de azúcar (2 cucharadas soperas).

• Un plátano, o una manzana, o una pera grande, o tres higos, o tres tostadas.

• Una barrita de cereales.

Y, por supuesto, no te olvides de ingerir líquido durante la competición si dura más de media hora.

DESPUÉS DE LA COMPETICIÓN

Una vez haya acabado el partido, hay que seguir cuidando al cuerpo. Es muy importante hidratarlo con agua y seguir con zumos suaves para ayudar a reponer las reservas de glucógeno. Al cabo de una hora, ya puedes empezar a tomar alimentos basificantes como fruta, dátiles, orejones, uvas pasas, yogur con miel o con mermelada entre otros.

CANTIDA DE AGUA NECESARIA: 1 LITRO DE AGUA/KILOGRAMOS DE PESO PERDIDO DURANTE LA COMPETICIÓN

Las 24-48 horas siguientes, la dieta debe continuar siendo muy rica en hidratos de carbono -en especial de absorción lenta, como pan, pasta, patata, arroz, legumbres, cereales...- y una proporción menor de absorción rápida como zumos de fruta, mermeladas... para poder llegar así a un contenido diario de 500 gramos de hidratos de carbono para reponer las reservas de glucógeno. Debemos continuar con una dieta justa en proteínas y moderada en grasas. Y evitar en estos días tomar alcohol, cafeína o té por su efecto diurético.

Siguiendo estos consejos conseguirás rendir al máximo y a la vez evitarás un bajón.

LOS SINTOMAS DE LA PAJARA

Cuando comienza a producirse una pajara, el deportista, de repente....

• Empieza a sudar.

• Tiene sensación de cansancio, incluso al realizar las acciones más simples y ligeras.

• Nota pesadez muscular que en ocasiones es acompañada de molestias o pequeños dolores.

• Sufre alteraciones en el ritmo cardíaco y respiratorio

• Tiene una falta de coordinación en los movimientos y errores en su ejecución.

• Siente deseo de dejar de realizar los ejercicios.

LAS CAUSAS

• Una de alimentación inadecuada antes la realización del ejercicio. Los niveles de glucógeno del organismo dependen del tipo de alimentación que se haya realizado en las 24 horas anteriores al partido.

• Ingerir alimentos o bebidas muy ricas en azúcares de absorción rápida -como los zumos- antes del partido. Esto provoca en el cuerpo un aumento muy rápido de azúcar en sangre, y como consencuencia, una posible hipoglucemia.

• No reponer las necesidades de energía, en forma de hidratos de carbono, del organismo en caso de competiciones largas.

• Un exceso en la práctica del ejercicio.

• Hábitos de vida incorrectos como falta de sueño, tabaquismo, alcoholismo.

EJEMPLO DE DESAYUNO PARA EL DIA DE LA COMPETICION

• Un vasito de licuado de zanahoria, apio y unas gotas de limón. Añadir una pizca de sal.

• Dos yogures con cereales, fruta y torcitos de almendras.

Es recomendable realizar dos desayunos en el caso que transcurran más de cuatro horas antes del partido.

MENU PARA LAS 24 HORAS ANTES

DESAYUNO

• Licuado de zanahoria y pera.

• Yogur con cereales.

MEDIA MAÑANA

• Bocadillo vegetal con pan -de barra-, hojitas de lechuga, rodajitas de tomate y jamón.

• Leche o bebida de soja.

COMIDA

• Arroz con verduritas.

• Pescado guisado con guisantes.

• Macedonia natural.

MEDIA TARDE

• Fruta.

• Yogur con nueces.

• Barrita con cereales.

CENA

• Ensalada de pasta.

• Tortilla de patata y calabacín.

• Yogur con miel y uvas pasas.

9 consejos básicos para de preparación psicológica en padel

Algunos simples consejos para ejecutar bien en padel.
1- Intentar no pensar en cosas que nada tienen que ver con el padel: marcador, pasado (mi rival siempre me gana / siempre gano a este rival, aquella bola era buena y me la ha cantado fuera, etc…), futuro (5-3 a favor / en contra, este set ya lo he ganado / perdido, …). El marcador también puede hacernos perder la concentración. La cuestión es que ninguna de estas cosas nos ayudan a jugar a padel, puesto que no nos indican ni la posición en pista, ni el gesto técnico ni la estrategia frente al rival. Estos pensamientos suelen aparecer en los momentos de pausa entre punto y punto e incluso entre juego y juego.
2- Durante el juego, no se debe pensar ni analizar nada, simplemente se debe jugar a padel. El análisis se debe realizar durante las pausas entre puntos o entre juegos, a poder ser acompañando dicho análisis con algún tipo de ritual conductual (ej: jugar con los agujeros de la pala mientras las estamos mirando) para poder automatizar esta conducta. Durante el juego, simplemente se debe ejecutar la intención, sin tiempo de analizar.
3- La concentración enfocada hacia la bola: especialmente en el momento del impacto, puesto que de este impacto depende la trayectoria de la misma y, si no focalizamos la atención hacia la bola, podemos fallar por muy preparada que tuviéramos la estrategia.
4- Reforzarnos ante los éxitos: es decir, cuando se realiza un buen golpe debemos reconocerlo como tal, mediante lo que se conoce como un refuerzo verbal (ej: ¡Vamosssss!). Cuando el resultado de una conducta es reforzado positivamente (entendiendo el refuerzo positivo como un premio), aumenta la probabilidad de repetir esta conducta.
5- Aprender de los errores: si ante un error golpeamos la pala contra el suelo o nos maldecimos, lo único que podemos conseguir es descentrarnos y sobrepasar el nivel idóneo de activación. Si, por el contrario, al cometer un error (ej: pelota a la red) analizamos el porqué y visualizamos (o gestualizamos) cuál debería haber sido el golpe para no fallar (ej: abriendo más la pala), entonces el error se convierte en una fuente de aprendizaje que nos ayudará a evitar este error, y de esta forma le sacamos provecho al error.
6- Marcarse objetivos: una de las estrategias para alcanzar el flujo (estado de concentración estrecho hacia los estímulos importantes del juego) es marcarse objetivos, como por ejemplo intentar tres primeros saques seguidos, o devolver tres restos de primer saque, concentrándose para alcanzar este objetivo.
7- Autodiálogo positivo: hablarse positivamente entre punto y punto es una buena estrategia para autorregularse, reforzarse o planificar. Un punto clave es evitar a toda costa las autocríticas. También es esencial usar palabras o frases de autorrefuerzo como clave para obtener impulso adicional.
8- Inducir el buen humor: si estamos de buen humor disfrutaremos con el juego, nuestro autodiálogo será más positivo y no reaccionaremos agresivamente ante los errores. Para ello sugiero que forcéis una mueca de sonrisa, puesto que la configuración muscular que requiere la mueca de sonrisa hace que el cerebro la identifique como positiva y se encarga de segregar en la sangre sustancias de acorde con la emoción. (W. James se pregunto: ¿Lloramos porque estamos tristes o estamos tristes porque lloramos?)
9- Control del estado de activación: todos tenemos un punto de activación ideal, no es el mismo para todas las personas, pero suele ser constante para una misma persona. Si estamos demasiado acelerados, nos podemos bloquear y jugar con miedo; para ello sería preciso un autodiálogo de calma y sobre todo una respiración de relajación (aspirar lentamente, sostener unos segundos el aire y expirar lentamente). Si estamos cortos de activación, podemos sentir pereza, pocas ganas de jugar, etc…Entonces necesitamos aumentar la activación, ya sea realizando un buen calentamiento para aumentar la tasa cardiaca y apretando los dientes como cuando nos enojamos, para que el cerebro identifique la situación muscular como enojo y de la orden de segregar sustancias energéticas en la sangre para afrontar el enojo (ej: adrenalina).
Es muy importante no definir un partido de tenis como un problema, sino que cualquier competición debe ser conceptualizada como un desafío, para, de esta forma, disfrutar del proceso (el juego en sí) por encima del resultado (pensamiento en futuro).

Padres, hijos y deporte

Lo que cualquier padre desea o debería desear de un hijo es poderle ofrecer una educación sana y constructiva; el deporte ofrece este tipo de educación, pero sería una estrategia errónea optar por una educación deportiva obligada. El hijo debe tener el derecho a optar por la no participación en el deporte. Eso sí, alentar (sin chantajes ni intimidaciones) es la estrategia más efectiva.
Es tarea de los entrenadores proporcionar información objetiva sobre los fundamentos del deporte en cuestión, y cuando digo objetiva me refiero a evitar la típica situación de “venderles la moto”, es decir, generar expectativas demasiado elevadas.
Es sabido que muchos padres consideran a sus hijos como una prolongación de sí mismos, orientándoles hacia lo que ellos hubieran querido pero no pudieron, definiendo qué metas deben alcanzar (metas que ellos mismos hubieran deseado alcanzar), cargando sobre las espaldas de sus hijos una responsabilidad que puede interferir muy seriamente en la ejecución deportiva.
Los padres deben reconocer el derecho que cada joven tiene a desarrollar su potencial atlético en una atmósfera que enfatice la participación, el desarrollo personal y la diversión.
¿Cuáles deberían ser las responsabilidades parentales?
1- ¿Pueden ceder los padres a sus hijos? Esto requiere poner al muchacho/a completamente al cargo del entrenador y confiar en que dirigirá su experiencia deportiva; para ello se debe aceptar la autoridad del entrenador y el hecho de que éste pueda ganar la admiración del chaval, antes exclusiva del padre.
2- ¿Pueden los padres admitir sus limitaciones? Los padres deben convencerse de que la respuesta apropiada ante un error es una declaración honesta. No deben vacilar en comentar abiertamente el tema con su hijo.
3- ¿Pueden los padres aceptar los triunfos de su hijo? Esto suena fácil, pero no siempre es así. Algunos padres no lo hacen, pero en realidad pueden mostrarse más competitivos con sus hijos varones. Cuando un chico destaca en la competición puede existir la tendencia a recalcar errores sin importancia o describir cómo hubo otros que lo hicieron mejor.
4- ¿Pueden los padres aceptar las frustraciones de sus hijos? Aceptar las frustraciones de un muchacho puede significar el ser espectador de cómo pierde un partido, mientras otros lo ganan, o no mostrarse confundido, avergonzado o enfadado cuando su hijo de diez años llora tras la derrota. Es en estos casos donde los padres pueden verter positividad ante las derrotas.
5- ¿Pueden los padres mostrar auto-control a sus hijos? Los padres deberían tener presente que son unos modelos para sus hijos. El entrenador puede tener dificultades pedagógicas para enseñar auto-control a los chavales si un padre pierde el control durante un partido.
6- ¿Pueden los padres dedicar algún tiempo a su hijo? Algunos padres están tan sumamente ocupados que se convierten en un problema ya que quieren y están interesados en alentar a sus hijos. Nunca deberían prometer más tiempo del que puedan conceder. Lo ideal en estos casos sería que el padre se interesara en pedir a su hijo sobre el desarrollo de los entrenamientos e intentar acudir a algún partido.
7- ¿Pueden los padres permitir a sus hijos que tomen sus propias decisiones? El deporte puede ser una introducción al proceso principal que constituye la emancipación. No se puede moldear a los hijos, sino más bien aportar directrices y consejos a las intenciones del chaval, siempre dentro de unos límites razonables.
Los mayores problemas surgen durante la competición, donde a veces se pueden perder los papeles de buena compostura. Vamos a ver algunas reglas que pueden ayudar a guardar tal compostura:
1- Los padres deberían permanecer en la zona de espectadores durante la competición, a poder ser sentados.
2- Los padres no deberían gritar instrucciones ni críticas a sus hijos.
3- Los padres no deberían hacer comentarios despectivos de jugadores del equipo contrario o de otros padres ni de árbitros ni de directivos.
4- Los padres no deberían inferir con las tareas del entrenador de sus hijos. Deberían ceder gustosamente la responsabilidad de sus hijos al entrenador durante el partido.
Por su parte, los entrenadores deberían responder gustosamente a las inquietudes de los padres acerca de sus hijos.

El Agarrotamiento

Podemos hablar de agarrotamiento en aquellos casos en que observamos que un deportista ve deteriorada progresivamente su ejecución y parece incapaz de recuperar el control por sí mismo.
Para entender el proceso de agarrotamiento fijémonos en la siguiente figura:


Para empezar, las causas del agarrotamiento de un deportista pueden estar altamente individualizadas, es decir, lo que puede agarrotar a un individuo, puede no alterar a otro.
Por otra parte, cuanto más emocionalmente importante es un acontecimiento deportivo, más potencial de agarrotamiento tendrá, de manera que , los deportistas que intervienen por primera vez en partidos dentro de un campeonato o que tienen que realizar un tiro crítico para obtener la victoria, actúan muy frecuentemente por debajo de sus posibilidades, debido a la acentuación de los cambios fisiológicos y atencionales que se muestran en la figura.
El aspecto más deseable es poder prevenir el agarrotamiento antes de que suceda. Para ello es indispensable un buen entrenamiento que incluya ensayos similares al evento al que nos vamos a enfrentar, es decir, una anticipación de ciertos aspectos del evento (ej: ensayar el saque con un marcador adverso, relajarse y ritualizar unos tiros libres, etc…). De la misma forma, y para minimizar los síntomas fisiológicos, instruirse en alguna técnica de relajación puede ser útil para disminuir la tasa cardiaca y respiratoria, así como la tonificación muscular, de manera que se eliminen las sensaciones físicas asociadas a la tensión excesiva y reducir el número de distractores atencionales.
Sin embargo, durante un acontecimiento deportivo pueden surgir contratiempos inesperados que conduzcan al agarrotamiento, como pueda ser un error inesperado y la percepción del incremento fisiológico (tensión muscular, tasa cardiaca).
Imaginemos una situación en un partido de tenis donde se comete una doble falta con ventaja al resto; el jugador se da cuenta e intenta controlarse mediante autodiálogo: “Vamos, relájate. El partido no es en realidad tan importante”. Sin embargo una pequeña voz interior le dice: “Sí que lo es y estás haciendo el ridículo”. La pérdida de confianza creada por los sentimientos y el fracaso hace dudar de la propia capacidad. En el caso de un deportista con un alto grado de confianza puede funcionar, en este caso, el auto-desafío, utilizando la frustración y el cólera para ayudar a concentrarse en la tarea; cuando la confianza es baja, se debe focalizar la atención en algo más, específicamente en el proceso. Hay individuos que intentan auto-motivarse pensando en las consecuencias de una buena ejecución deportiva: “Si gano este campeonato seré un héroe”, “Si gano la final tendré un buen premio económico” “Si pierdo mi padre se enfadará”, etc… El problema es que, si estando en plena competición se focaliza en las consecuencias, se da paso a posibles emociones negativas, desfocalización de la atención y espiral negativa hacia el agarrotamiento.
Para evitar esto, el primer paso es reconocer que se tiene la atención focalizada hacia las consecuencias y determinar un camino para refocalizar hacia el proceso, entrenado previamente, de forma que la atención hacia las consecuencias sea la señal para hacer un esfuerzo cognitivo y focalizar hacia el proceso.
De todas formas, no siempre es malo pensar en las consecuencias; así por ejemplo, un deportista que se sienta perezoso o cansado puede invertir esta situación pensando en las consecuencias positivas de ejecutar bien.
Por último, si un deportista entra en una fase de agarrotamiento aguda, con poca posibilidad de salir de ella por sí mismo, el entrenador debería percatarse de la situación y aprovechar un momento de descanso o juego parado para indicarle algunos estímulos del proceso hacia los que debe focalizar su atención.

TORNEO CIRCUITO DE MENORES 2008 CLUB EL CANDADO

EN QUE ESTA USTED PENSANDO

Mucha gente piensa que la parte mental del juego sólo debe reservarse a los jugadores de élite, aunque en muchos casos sea la misma gente que luego se lamenta por perder partidos con jugadores de menor nivel de juego.

De igual modo, cuando se le pregunta a cualquier aficionado al pádel sobre cuáles son los aspectos fundamentales: el físico, el técnico y el táctico. En realidad hay algunos más, e incluso la táctica debería engoblarse en un "título" más abarcativo como lo es el aspecto mental del juego. Pero a pesar de la clara sensación de lo importante de este aspecto, normalmente dedicamos tiempo a entrenar la parte física y técnica del juego, dejando muy poco para los aspectos mentales del mismo. Esporádicamente quizá practiquemos alguna cuestión táctica, pero debemos saber que eso no es suficiente.
Brad Gilbert, el famoso ex tenista y actual coach de Roddick y ex coach de Agassi, en su libro Winning Ugly se refiere a este tipo de jugadores como "los muertos cerebrales". Aunque un poco dura, esta afirmación debe entenderse como una advertencia, tendiente a valorar el hecho de que el deporte será mucho mejor jugado, y por lo tanto más divertido, si se incluye a la mente en la práctica y, por supuesto, en el juego.

Mi consejo es que prestéis atención a la parte mental del juego. Y esto no tiene nada que ver con la inteligencia o con complejas ecuaciones o manjeo de estadísticas. De hecho tieen más que ver con las habilidades tremendamente más simples como la memoria, e incluso con el sentido común.
Por ejemplo, si Ud está golpeando su remate, ¿tiene claro hacia dónde jugarlo?, ¿con qué intensidad, profundidad o efecto? Y aunque tal vez su nivel de juego no sea muy elevado, e incluso en los primeros pasos dentro del deporte, Ud puede mejorar las posibilidades de sus tiros, teniendo una clara idea de lo que quiere hacer con su golpe, antes de hacerlo. Y creáme, aquí no importa el resultado, sino la convicción, de tener una idea. Porque en el peor de los casos, Ud cambiará de idea, pero habrá ganado la costumbre de pensar antes de golpear. Recuerde que un buen método de aprendizaje es el del ensayo y el error.
Con unos ejemplos lo visualizaremos mejor:
A algunos alumnos que se quejan de perder partidos inexplicables, normalemente por fallos propios, les aconsejo simplemente que lleven la cuenta de sus tiros durante el punto, y que se propongan llegar a 5. Es decir que pasen 5 veces la bola por encima de la red, sin fallar. Esto hace un total de 10 pelotas de peloteo, y en muchísimos partidos basta y sobra para ganar el punto. Además esta práctica favorece a la concentración, la autoconfianza, constituye un pequeño desafío, nos aleja del riesgo y genera compromiso. Y simplemente contando pelotas.
Para el caso del reamte, una receta muy eficaz es la de golpearlo siempre cruzado a los pies del rival. Conectando esto con mi nota pasada, estamos hablando de escoger para nuestro remate una dirección y una profundidad adecuadas para complicar su devolución. El hecho de jugarla a los pies del rival no significa usarlo de blanco de nuestros tiros, y de hecho nuestros oponentes se moverán al ver venir la pelota; pero la referenica de los pies de los rivales es ideal para encontrar un lugar concretamente visible en la pista para orientar nuestra puntería. Por otra parte muchas veces nos empecinamos en jugar el remate a la pared lateral y eso no es tan fácil. Entonces, jugando a la pared de fondo -a los pies del rival-, lograremos un golpe profundo, cerca de la pared lateral , y de manera oblicua, algo nada despreciable. Seguramente Ud conseguirá con este consejo no fallar y que su smash rebote en dos paredes o, al menos que produzca un rebote más complicado de restar. Tal vez no gane automáticamente sus puntos con esta idea, pero estará exigiendo la defensa de su rival.
Y recuerde, no hay tácticas ni ideas infalibles, pero eso no las convierte en innecesarias.

El Entrenamiento Mental

LA NECESIDAD DE LA PREPARACION PSICOLOGICA

“El uso disciplinado de la mente (según este método) nos llevará a unos campos de actuación y capacidad que están mucho más allá de lo que la mayoría de nosotros podemos imaginar”.

En la época actual que no s ha tocado vivir, tenemos una gran competencia en todos los órdenes de la vida. Esta competencia en los deportes es brutal, ya que hay millones de deportistas que se preparan a conciencia para competir con un mismo fin: GANAR. Por esto, DEBEMOS UTILIZAR TODOS LOS ELEMENTOS A NUESTRO ALCANCE PARA CONSEGUIR NUESTRO OBJETIVO FINAL: “EL MAXIMO RENDIMIENTO”.

El rendimiento de un deportista, está condicionado por estos cuatro factores:

- Factor Físico
- Factor Técnico
- Factor Táctico
- Factor Psicológico

Si de verdad queremos obtener buenos resultados o “Máximos Rendimientos”, es necesario desarrollar a conciencia TODOS y cada uno de estos cuatro factores, sin descuidar ninguno, y además, saber conjuntarlos adecuadamente y en el momento exacto, que no es otro, que durante la competición.

Este es el gran error que muchos deportistas han cometido: el descuidar el factor psicológico, el técnico o el táctico; centrándose exclusivamente en el “Entrenamiento Fisico”, que no es un factor en sí, sino que el entrenamiento físico, es una parte del Factor Físico. He aquí la respuesta al porqué de tantos y tantos deportistas (millones) que no han visto realizado su sueño. Todos han descuidado algo importante, bien por desconocimiento, bien por no dejarse guiar por personas que conocen a fondo este mundo, o bien por no tener la suficiente fuerza mental para vencer los obstáculos que se interponen en su camino.

Esto es lo más importante y lo que hay que tener: UNA GRAN FUERZA MENTAL o FUERZA DE VOLUNTAD que nos permita tener acceso a la “CONSTANCIA”, al “SUFRIMIENTO” y a la capacidad de vencer las adversidades como la pereza, la soledad, la lluvia, el calor, el frio, el aire, la intensidad, y otros muchos factores adversos que se pondrán delante de nosotros.

En resumen, debemos disponer de esa férrea voluntad para interponernos a la adversidad.

LOS CUATRO FACTORES DETERMINANTES DEL RENDIMIENTO

LA TACTICA: Esta se aprende con la experiencia, la atención en la observación de detalles, charlas, videos, comentarios, libros, revistas, formar parte de un equipo, etc.

LA TECNICA: También se aprende de la misma forma que la TACTICA, pero de un modo especial haciendo numerosas pruebas (unas positivas y otras negativas) y de una manera contundente: “nunca dándose por satisfecho”.

EL FACTOR FISICO: Este lo podemos desarrollar según este mismo método hasta nuestro máximo genético. Y no penseis que este factor es el más importante, NO, porque la condición física que podamos desarrollar y obtener es una consecuencia del empuje continuo que ejerce la Fuerza Mental.

LA FUERZA MENTAL: Fuerza de voluntad o factor psicológico, es la única y de verdad importante a la hora de comentar o continuar la vida deportiva, y es la que va a acondicionar y desarrollar los otros tres factores hasta la máxima expresión o máximo genético. Esta fuerza no se puede adquirir, no se puede comprar, ¡HAY QUE NACER CON ELLA!. Si no has nacido con ella, siento decirte que lo tienes muy difícil, tal vez imposible, lograr grandes éxitos, ya que tendrás que sacrificarte duro todos los días, durante varios o muchos años, hasta poder conseguir algún éxito importante. Y si no tienes esta fuerza mental que te empuja a levantarte de la cama para entrenar cuando otros están dormidos, o a ponerte el chubasquero cuando está lloviendo, o a privarte de ese manjar exquisito que tienes al alcance de la mano, o a dejar situaciones agradables para irte a la cama, etc.; Si no tienes esa fuerza de voluntad, simplemente no harás lo que debes hacer y los éxitos no llegarán nunca. Esta fuerza es la misma que te lanzará a toda velocidad en los intervalos de esfuerzo o la intensidad programada y es la misma que te hará repetir todos los días mucho sacrificio de una manera constante y silenciosa, sin tener, prácticamente, compensación alguna, de momento.-

Hay dos cosas que podemos y debemos hacer con nuestra fuerza mental o fuerza de voluntad, para que en el futuro de los frutos esperados:

PRIMERO: Crear las pautas, pasos y caminos necesarios (como aumentar la constancia, coger buenas costumbres, adquirir más conocimiento, hacer numerosas pruebas, etc.) para que podamos aprovechar esta fuerza mental en la consecución de llevar a la máxima expresión el factor físico, el técnico y el táctico, mediante el conocimiento exhaustivo de estos factores y su total y perfecta ejecución, llevadas a la máxima expresión.

SEGUNDO: Aprender una serie de TECNICAS MENTALES para que, una vez aprendido y desarrollado el punto primero, podamos conjuntar automáticamente y de un modo realmente efectivo los cuatro factores determinantes del rendimiento, y por consiguiente poder concentrar y ejecutar todo nuestro potencial de la forma más eficiente posible y en un solo punto: el día por nosotros más esperado que no es otro que el día de la competición, marcha, reto personal, etc.

Del Libro “Entrenamiento Físico y Mental para obtener el Maximo Rendimiento” de Andres Fontelo Sanchez

EPICONDILITIS

Codo de tenista en el pádel

La lesión más habitual entre los tenistas y jugadores de pádel se denomina en lenguaje médico epicondilitis lateral. Se trata de un síndrome doloroso, localizado en la parte externa del codo, y es una patología tan frecuente en el deporte de la raqueta que, ya desde hace décadas, los traumatólogos se refieren a ella denominándola simplemente como codo de tenista

La sintomatología del codo de tenista es un proceso crónico que se expresa con dolor a lo largo de todo el antebrazo y que en algunos casos se extiende hacia arriba, a la cara posterior del brazo.


Tenemos que estar atentos para prevenir los problemas de codo y fijarnos en los signos, como el dolor en el antebrazo al dar la mano a otra persona (por la contracción de los extensores), que nos deben poner sobre aviso.

Para la prevención de esta patología son importantes las características de la raqueta o pala empleada y realizar un entrenamiento correcto. La elección de una pala adecuada, fabricada con los materiales más modernos capaces de absorber gran parte de las vibraciones y con una dureza no demasiado alta, es fundamental. También es muy importante, como en todos los deportes, calentar de forma correcta, en este caso insistiendo en el calentamiento del brazo antes de efectuar golpes potentes.

Es necesario corregir los gestos técnicos para reducir el exceso de carga sobre el antebrazo por una mala ejecución, con la ayuda de un monitor cualificado.

Hasta el momento no existe ningún tratamiento ideal para el codo de tenista y por lo general la fisioterapia suele ser la opción recomendada. Una de las técnicas empleadas, con resultados positivos, consiste en un programa de ejercicios y estiramientos intercalados con la aplicación de hielo en la zona dolorida.

Según este artículo de elmundo.es,

La fisioterapia es lo idóneo para los casos de codo de tenista:
Los tratamientos clásicos del problema son los antiinflamatorios (como ibuprofeno o naproxeno), las inyecciones de corticoides, la inmovilización de la extremidad, el calor y la fisioterapia. Sin embargo, todavía existen dudas sobre la eficacia de estas estrategias, pues muchas investigaciones han arrojado resultados negativos sobre ellas.

La investigación ha arrojado varios resultados de interés desde el punto de vista práctico. En primer lugar, la eficacia de la fisioterapia (administrada en ocho sesiones de media hora, más ejercicios caseros). A corto plazo este tratamiento obtiene mejores resultados que simplemente 'esperar y ver', tanto en los niveles de dolor al apretar la mano como en la situación general del afectado.

En cuanto a la pala de pádel más adecuada, como ya hemos comentado, debemos fijarnos sobre todo en los materiales y que la dureza de la pala no sea demasiado alta. Son muchas marcas las que publicitan entre las caracterísiticas de sus palas, el tener un sistema antivibraciones incorporado.

El sistema de ventanas de algunos modelos de palas de pádel, sirven para atenuar las vibraciones que llegan al brazo del jugador, como algunos modelos de Dunlop, Davor, Varlion y Akkeron.

Las últimas novedades en tecnologías para la fabricación de palas de pádel. En concreto podemos destacar las palas de Vairo con cuerdas, las paletas con cámara de aire, como la Steel Custom Air Impact y la Paddle Coach AirBox, y los nuevos materiales como el Polietileno Reticulado en lugar de la goma EVA tradicional que utilizan algunos modelos de Paddle Coach y Dunlop entre otros.

LA OTRA CARA DEL CIRCUITO, LA REALIDAD DEL ESFUERZO

Este es un artículo que escribió Dani Herrera, un gran amigo (preparador físcio, monitor de padel y que intenta buscarse la vida en el PPT), que salió publicado en Padelmania.com, y luego yo lo ví escrito en el foro de padelinfo. Como me gusto el tema que trata pues lo reseño aquí por si alguno no lo leyo en su momento.

La otra cara del circuito, la realidad del esfuerzo
lunes, 16 de junio de 2008



Dani Herrera


La gente desconoce el tremendo esfuerzo que hacemos los jugadores de la pre-previa y la previa, la gente no se imagina lo mal que lo pasamos. Sin personas, ilusos, bobos, se nos llame como cada uno considere, no habría circuito profesional.

Uno llega el martes a Valencia, porque cree que entra en pre-previa, y saca el billete con 15 días de antelación para ahorrarse algún que otro euro, resulta que miro el cuadro y salimos en previa, la alegría es inmensa, pero tengo que viajar un día antes, porque ya tengo el billete. Un día de trabajo menos, un día que tienes que pagar al monitor que te cubre, un día que comes fuera de casa.

Llamas a un familiar que ves de año en año, que vive en Valencia, para poder ahorrarte el hotel, bueno, el hostal mejor dicho, para ponerle en el compromiso que me deje una cama a mi y a mi compañero para poder dormir, y evidentemente, su amabilidad invade mi gratitud. Resulta que mi tía, vive en el centro de Valencia, y el Club esta en un pueblo de Valencia que esta a 40 kilómetros.

Llega el día del partido, te levantas y coges el metro que tarda 40 minutos en llegar al pueblo, preguntas por el club, y está en un polígono industrial a las afueras a 10 kms, no hay línea de autobuses y coges un taxi. Llegas al club a las 11 de la mañana para entrenar un poco. Ves los partidos de pre-previa y de camino saludas a algunos amigos y conoces a gente, ves el club, estudias su distribuición, ves la calidad de la organización, y a medio día almuerzas en el club.

Miras el reloj y son las 15:00 de la tarde, y quedan tan solo algunas horitas para entrar en pista, más o menos como 5 horas y media. Buscamos un trozo de césped para poder descansar, hablas durante 4 horas por teléfono para buscar soluciones de las clases que Carlos no puede dar, y sin éxito, te levantas, andas, ves la pista central 20 veces, sueñas con jugar algún día con las gradas llenas, peloteas, ojeas revistas de padel, en fin, todo lo que se te ocurra, hasta que llega la hora del partido.

Entras en pista, despues de estar en el club 9 horas, y saludas al de recepción como si fuera tu primo, y el camarero de la cafetería te cuenta que si la novia lo dejo, en fin, entras en pista con la mente en todo, menos en el pádel, por mas que lo intentas. Resulta que los adversarios son tan asequibles como buena gente, terminas el partido y tomamos un refresco juntos los 4 y a eso de las 12:30 de la madrugada, tengo que hablar con mi "primo el de recepción", para que nos acerque a Valencia porque no hay combinación alguna, el cual se ofrece como si fuera mi primo.

Llegamos a casa de mi tía a la 1:30 de la madrugada, pegas en el portero y suena en cada rincón de Valencia, se levanta mi prima (esta si es mi verdadera prima), y me abre, con sigilo, nos acostamos porque todos duermen. Ponemos el despertador a las 9 de la mañana, vuelta a empezar, tus 40 minutos de metro y tus 12 pavos de taxi, llegas al club a las 10:30, desayunas en el club y a las 11:15 entras en pista para calentar un poco, a las 12:00, saludas a tus rivales y te metes en esa deseada jaula de 20x10 y piensas en hacer el partido de tu vida, y resulta que sales de ella, tras una hora y media de juego, con ganas de tirar todo por la borda, y no es para menos, porque después de pasar lo que pasamos, ¿que pretendemos jugar bien?, 6-4 6-2...pero la historia no queda aquí.

Ahora llega la verdadera injusticia, la frustración total. Esa misma mañana, a las 10 de la mañana, llegan los BUENOS, saludas a Adrián Allemandi, Rober Sabas, German Tamane (mas delgadito por cierto), Godo (igual de gordo como siempre), Juan Romagosa, y ves al Bebe, a Reca, a Juan Martín Díaz, al menos estos te saludan pero el Bela ni mira. A lo que iba, llegan a las 10 de la mañana, entrenan durante 2 horas y a eso de las 13 horas almuerzan y a las 14 horas se van para el hotel, que esta a 3 minutos andando, a descansar a la habitación del hotel, ese que le paga la AJPP a los que están en cuadro y les dan 100€ por solo ir. ¿Quieren saber donde estabamos Riki y yo?, habíamos encontrado un velador que daba una sombra frente a una calor increíble, parecíamos que estábamos en Córdoba, nos tumbamos en las gradas de hormigón, tan largas como duras, y desde las 14 horas hasta las 17 horas estas allí, con tu mp4, hablas con tu compañero (al menos a Riki le regalaron una pala nueva).

A las 17 horas empiezan a llegar los que juegan a las 18:00, los primeros en entrar son Poggi y Xisco, y luego entran Rober Sabas y German Tamame (German había dormido 2 horas de siesta, su rostro lo decía todo), empiezan a calentar y las gradas a llenarse, empieza el partido entre Sabas y Tamame contra Jardim y Lima, caen por 6-1 6-2. Entran en pista Adrián con Juan Romagosa contra Cristian Gutierrez y Nerone, pierden los primeros por un doble 6-3, además, Juan Romagosa y Adri, increíbles, unos puntos asombrosos, pero claro, no puedo terminar de ver los partidos porque a las 21:30 salía mi avión del regreso a la insostenible calor de Córdoba, otra vez taxi, llegas al aeropuerto, y te dice el señor de corbata que da los pasajes, que hay retraso de 1 hora. Llamas corriendo a Bea para que no salga a la hora prevista que el vuelo se retrasa. Sale el avión y llego a Sevilla a las 12:45, y mi novia con su incombustible ayuda esta esperándome porque vino a recogerme.

Entro por la puerta de mi casa a las 2 de la madrugada desde el martes a las 10 de la mañana que cogí el AVE a Sevilla. Te acuestas y a las 9 suena el despertador porque a las 10 tienes clase, después de 7 horas de clase me siento a redactar la crónica a mis amigos de padelmania y son las 2:30 de la mañana cuando sin saber porque, escribo todo esto. ¿Porque escribo esto?, para que realmente sepa la gente las calamidades que pasamos aquellos que queremos formar parte de este mundo, que no es oro todo lo que reluce..........ah!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!....la historia de Santander ni la cuento, que la cuente Ignacio Gómez.
Y me pregunta es....¿merece la pena tanto esfuerzo Dani?....la historia de los sponsor, esa si que me la guardo...
Buenas noches amigos, que mañana a las 10 de la mañana hay que asesorar a mis alumnos...

Dani Herrera
DH10

INSTANTANEA

Aunque la foto ya tiene algunos días, creo que como todo el mundo no lo ha visto, pues nada ahi va, la foto de nuestro profe practicando otro deporte, Spinning, y junto a una figura del padel, como Sebastian Nerone. Ole el Mítico.